Sementara, Alwin Qiu, suami dari Maria’s Habits menambahkan terkait tips membentuk massa otot, khususnya bagi wanita.
Ia mencontohkan istrinya sendiri yang saat ini tengah membangun massa otot.
"Dia sekarang lagi kalorinya sekitar 1300, 1400," jelasnya melalui akun TikTok @aswinsast.
Tambahnya, itu jauh di bawah 2000 kalori, tetapi itu bisa untuk membangun massa otot.
"Jadi, untuk membangun massa otot ada tiga hal. Pertama, harus progressive overload," katanya
Kedua, tambahnya, pemasukan protein harus cukup.
"Berat badan dikali dua. Atau kalau mau agresif membangun massa otot, proteinnya itu harus berat badan dikali dua setengah malahan. Kalau aku sih pakai whey protein," tambahnya.
Menurutnya, jika ada yang sudah bisa memenuhi protein dari dada ayam atau sumber protein murni lainnya, pakai saja.
"ketiga tentunya istirahat harus cukup. Ada orang di gym sampai dua jam, tidur jam, jadinya gak balance, gitu," ujarnya.
Baginya, istirahat itu penting sekali.
"Perlu udah bagus banget," tandasnya.juga kalau membangun massa otot itu bukan hal yang gampang, ya. Kalau pemula biasanya masih gampang. Kalau sudah tahunan nge-gym, 1 kilo otot setahun aja," tandasnya.
Artikel Terkait
Rajin Nge-Gym Masih Miliki Peluang Kena Penyakit Stroke, Ambil Pelajaran dari JZ Woo
Pengalaman Buruk Septriandiva Saraswati Nge-Gym di Bogor, Sempat Gak Mau Gym Lagi
Manfaat Konsumsi Kulit Ikan untuk Kesehatan Tubuh, Menjadi Sumber Protein Baik
Daftar Tujuh Kebiasaan Buat Tidur Lebih Nyenyak
10 Rekomendasi Tempat Gym di Bogor, Bisa Latih Otot dan Jaga Kesehatan