Catat 5 Hal yang Harus Dihindari Sebelum Tidur

BOGORINSIDER.com --Apakah rutinitas malam Anda menyabotase tidur Anda? Kebiasaan yang Anda lakukan sebelum tidur dapat memicu Anda merasakan insomnia.

Inilah 5 hal yang harus dihindari sebelum Anda pergi tidur.

Baca Juga: Jangan Anggap Sepele Ternyata Tidur Siang Juga Memiliki Manfaat Bagi Tubuh

1. Jangan salah minum pil

Hidung tersumbat membuat tidur tak nyaman, tetapi bahan dalam obat hidung tersumbat mengandung pseudoefedrin, bahan utama dalam banyak dekongestan OTC diketahui dapat menyebabkan insomnia.

Sebaiknya anda menggunakan dekongestan yang diformulasikan khusus untuk hidung tersumbat yang dianjurkan dikonsumsi pada malam hari. Ini biasanya mengandung antihistamin, yang telah dikenal untuk membuat orang mengantuk.

2. Jangan menggunakan laptop atau handphone sebelum tidur

Para peneliti telah menemukan bahwa sebelum tidur paparan cahaya biru dari komputer, tablet, dan ponsel pintar menekan tingkat melatonin, yang dapat mengganggu jam tubuh Anda serta meningkatkan risiko obesitas.

Sebaiknya Anda mematikan komputer, tablet, dan ponsel pintar Anda setidaknya satu jam sebelum tidur, dan mengatur alarm Anda satu jam lebih awal di pagi hari untuk mengejar ketinggalan pada pekerjaan Anda sebelumnya.

Baca Juga: Wah Catat Bahaya Mengerikan Dibalik Pola Tidur Tak Baik

3. Jangan mandi menggunakan air hangat

Memang benar bahwa merendam tubuh dalam air hangat dapat membantu Anda tertidur, tapi tidak jika Anda melakukannya sebelum pergi tidur. Hal ini dikarenakan suhu tubuh Anda meningkat di malam hari.

Sebaiknya, Anda mulai berendam sekitar dua jam sebelum tidur. Mandi air panas menyebabkan suhu tubuh Anda naik dan kemudian mendinginkan sesudahnya, yang akan membantu Anda rileks untuk tidur.

4. Jangan makan berlebihan

Penelitian telah menemukan bahwa tidur dengan perut penuh membuat tidak nyaman dan dapat merangsang gelombang otak, yang dapat mengakibatkan mimpi buruk. Sebaiknya, Anda menghindari makan sebelum tidur.