BogorInsider - Tidur siang kerap dianggap sebagai kemewahan atau bahkan kemalasan oleh sebagian orang. Padahal, tidur siang justru merupakan aktivitas penting yang dapat memulihkan energi dan menjaga kesehatan, terutama bila dilakukan dengan waktu dan durasi yang tepat.
Bukan hanya anak-anak, orang dewasa pun dianjurkan untuk tidur siang sesekali. Namun, tidur siang yang baik jam berapa? Dan apa saja manfaat yang bisa Anda dapatkan? Simak penjelasan berikut ini.
Tidur Siang yang Baik Jam Berapa?
Menurut National Sleep Foundation, waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00. Ini adalah waktu ketika tubuh biasanya mengalami penurunan energi secara alami, terutama setelah makan siang. Tidur di luar waktu ini, misalnya terlalu sore, bisa mengganggu tidur malam Anda.
Berapa Lama Tidur Siang yang Ideal?
Durasi tidur siang yang disarankan adalah:
- 20 menit: Cukup untuk menyegarkan tubuh dan meningkatkan fokus tanpa merasa pusing setelah bangun.
- 90 menit: Memberikan waktu cukup untuk menyelesaikan satu siklus tidur, termasuk fase tidur nyenyak dan REM (rapid eye movement), yang membantu pemulihan otak dan tubuh.
- Tidur siang lebih dari 90 menit, apalagi terlalu lama, justru bisa membuat tubuh terasa lebih lemas dan mengganggu pola tidur malam.
Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan
Tidur siang yang dilakukan dengan benar bukan hanya membuat Anda merasa lebih segar, tetapi juga membawa sejumlah manfaat kesehatan berikut:
1. Meningkatkan Konsentrasi dan Kewaspadaan
Tidur siang singkat (sekitar 15–30 menit) dapat meningkatkan daya fokus, konsentrasi, dan kewaspadaan. Ini sangat bermanfaat bagi Anda yang bekerja di bawah tekanan tinggi atau membutuhkan performa otak yang optimal.
2. Memperbaiki Suasana Hati
Tidur siang dapat membantu meredakan stres dan memperbaiki mood. Saat tubuh beristirahat sejenak, hormon stres akan berkurang dan perasaan cemas pun mereda. Anda pun akan merasa lebih tenang dan bahagia setelah bangun.
3. Meningkatkan Daya Ingat dan Fungsi Otak
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa tidur siang bisa membantu memperkuat daya ingat, mempermudah proses belajar, dan meningkatkan kemampuan mengolah informasi. Hal ini tentu sangat membantu bagi pelajar maupun pekerja.
4. Menurunkan Tekanan Darah