- Memperbaiki Pola Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci utama untuk mengatasi rasa lelah dan kantuk. Buatlah jadwal tidur yang teratur, usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Ini akan membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun kita.
Hindari gadget sebelum tidur, paparan cahaya biru dari ponsel, tablet, atau tv dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membuat kita mengantuk. cobalah untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
- Meningkatkan Asupan Nutrisi
Nutrisi yang baik sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat membuat kita mudah lelah. Perbanyak asupan vitamin B12 dan D, Vitamin B12 membantu dalam produksi sel darah merah dan mendukung fungsi saraf.
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dan fungsi kekebalan tubuh. Anda bisa mendapatkan vitamin B12 dari produk hewani seperti daging, ikan, dan produk susu, sementara vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari atau suplemen.
Pastikan Anda makan makanan yang seimbang dengan karbohidrat kompleks (seperti gandum utuh), protein (seperti ayam, ikan, telur), lemak sehat (seperti alpukat, kacang-kacangan), dan serat (seperti buah-buahan dan sayuran). Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak trans.
Baca Juga: 5 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh agar Tidak Mudah Lelah
- Manajemen Stres yang Efektif
Stres dapat menjadi penyebab utama dari kelelahan kronis. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik sangat penting. Coba teknik pernapasan dalam (deep breathing), dimana Anda menarik napas dalam-dalam dari hidung dan menghembuskannya perlahan dari mulut. Ini bisa dilakukan kapan saja saat Anda merasa cemas atau stres.
meditasi dan yoga juga bisa bermanfaat, meditasi membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Anda bisa memulai dengan meditasi sederhana selama 5-10 menit setiap pagi atau sebelum tidur. Yoga juga bisa membantu merilekskan tubuh dan pikiran.
- Aktivitas Fisik yang Teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan energi dan kebugaran. Mulailah dengan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Cobalah berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah atau kantor saat istirahat makan siang.
Jika Anda tidak suka pergi ke gym, pilih olahraga yang menyenangkan seperti bersepeda, berenang, atau bermain bulu tangkis. Ini akan membuat Anda lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
- Mengatur Pola Makan dan Minum
Apa yang kita makan dan minum sangat mempengaruhi tingkat energi kita sepanjang hari. Mulailah hari dengan sarapan yang kaya protein dan serat, seperti telur, oatmeal, dan buah-buahan. Ini bisa memberikan energi yang cukup hingga waktu makan siang.
Saat merasa lelah di tengah hari, hindari camilan yang tinggi gula. Sebaliknya, pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah segar, atau yogurt tanpa gula. Ini bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Hindari makanan dan minuman tinggi gula, makanan tinggi gula memang bisa memberikan dorongan energi cepat, tapi efek ini tidak bertahan lama dan justru membuat Anda merasa lebih lelah setelahnya.
Kesimpulan