BOGORINSIDER.com - Ada banyak cara alami untuk menurunkan berat badan, mulai dari memilih makanan bernutrisi, menjaga pola makan, hingga aktif bergerak. Selain membantu mencapai berat badan ideal, langkah-langkah ini juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit.
Menurunkan berat badan memerlukan niat kuat dan rencana yang jelas. Yang paling penting adalah mengatur asupan makanan, rutin melakukan aktivitas fisik, dan tetap bisa mengelola stres dengan baik. Tetapkan target yang masuk akal, misalnya menurunkan 0,5–1 kg per minggu. Penurunan berat badan yang stabil dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan jantung.
Berikut tips praktis yang bisa diterapkan:
1. Pasang Target yang Masuk Akal
Buat tujuan penurunan berat badan yang realistis agar tetap termotivasi.
Baca Juga: Panduan Diet Sehat: Makan Nyaman, Berat Badan Terjaga
2. Perbanyak Makan Protein
Konsumsi sumber protein seperti telur, ikan, atau ayam tanpa kulit agar kenyang lebih lama.
3. Makan Buah & Sayur Lebih Banyak
Tingkatkan asupan serat dari buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Kontrol Porsi Makan
Gunakan patokan ukuran tangan agar tidak makan berlebihan.
Baca Juga: Prabowo Subianto akan meluncurkan Badan Pengelola Investasi Danantara yang banyak dikecam warga
5. Pantau Asupan & Berat Badan
Catat menu harian dan berat badan untuk memantau perkembangan.
6. Minum Air yang Cukup
Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang masuk.
7. Kurangi Minuman Bergula
Batasi minuman manis seperti soda, teh manis, atau kopi dengan gula tambahan.
Baca Juga: 9 Jenis Buah Penurun Berat Badan yang Efektif untuk Diet Sehat, Ternyata Banyak yang Bikin Kenyang!
8. Batasi Makanan Cepat Saji
Kurangi konsumsi makanan instan tinggi lemak, gula, dan garam.
