BOGORINSIDER.com - Melakukan diet tidak identik dengan menahan lapar atau meninggalkan makanan yang disukai. Inti diet sehat adalah membiasakan diri makan seimbang sesuai kebutuhan tubuh. Dengan pola makan yang tepat, diet bisa dijalani jangka panjang dan tetap menyenangkan.
Diet Sehat Bukan Diet Ketat
Banyak orang mengira diet sama dengan memangkas porsi makan drastis. Diet sehat justru bertujuan menjaga asupan sehari-hari tetap seimbang, supaya energi, protein, lemak baik, vitamin, dan mineral terpenuhi dengan baik.
Bahaya Diet Ekstrem
Diet ekstrem sering membatasi kalori terlalu rendah atau menghindari satu jenis nutrisi sama sekali. Kebiasaan ini bisa menyebabkan tubuh kekurangan gizi dan berat badan mudah naik turun.
Baca Juga: 9 Jenis Buah Penurun Berat Badan yang Efektif untuk Diet Sehat, Ternyata Banyak yang Bikin Kenyang!
Kenapa Gizi Lengkap Itu Penting
Tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber tenaga, protein untuk menjaga otot, lemak baik untuk mendukung fungsi hormon, dan vitamin serta mineral untuk menjaga sistem metabolisme tetap optimal. WHO menyarankan pola makan seimbang untuk mendukung daya tahan tubuh dan mencegah penyakit.
Cara Menjaga Pola Makan Sehat
-
Hitung Kebutuhan Kalori
Ketahui kebutuhan kalori harian agar asupan sesuai aktivitas. Ini mencegah kelebihan atau kekurangan energi. -
Kontrol Porsi
Terapkan panduan piring makan seimbang: setengah piring diisi sayur dan buah, seperempat karbohidrat, seperempat protein. -
Jaga Jadwal Makan
Makan tiga kali sehari ditambah camilan sehat membantu gula darah tetap stabil. -
Sarapan dan Makan Teratur
Sarapan penting untuk memulai metabolisme. Makan siang dan malam juga jangan dilewatkan agar tubuh tetap bertenaga.
Pilihan Makanan untuk Diet Seimbang
-
Karbohidrat Kompleks: Pilih nasi merah, gandum utuh, atau kentang rebus.
-
Sumber protein rendah lemak misalnya ikan, daging ayam tanpa kulit, serta olahan nabati seperti tahu dan tempe.
-
Lemak Sehat: Sumber lemak tak jenuh dari alpukat, kacang, dan minyak zaitun.
-
Buah dan Sayur: Kaya serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi minimal 200 gram per hari.
-
Air putih: Memastikan tubuh terhidrasi membantu sistem cerna bekerja baik sekaligus menekan rasa lapar.
