Ingin Perut Rata? Hindari Kebiasaan Makan Buruk ini!

Sebagai contoh, jika berat badan kita 75 kilogram, maka asupan protein per hari yang perlu
dikonsumsi adalah 60 gram.

Namun aturan ini bisa berubah tergantung usia dan tingkat aktivitas individu. Seiring bertambahnya usia, tubuh memerlukan lebih banyak protein untuk mencegah kehilangan massa otot yang biasanya terjadi di usia 40-50 tahun.

Baca Juga: Inilah Jadwal Makan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan!

Pada rentang usia tersebut, kebutuhan protein meningkat menjadi sekitar 1-1,2 gram per
kilogram berat badan, menurut Mayo Clinic.

Bagi yang sering berolahraga, asupan protein yang disarankan adalah 1,1-1,5 gram per kilogram berat badan.

Sedangkan, individu yang melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti angkat beban, berlari, atau bersepeda membutuhkan asupan protein 1,2-1,7 gram per kilogram berat badan.

3. Mengunyah permen karet

Permen karet bukanlah solusi untuk mengurangi keinginan mengemil berlebihan, karena
makanan itu juga bisa membuat perut kembung.

"Udara tertelan saat kita mengunyah permen karet, yang dapat menyebabkan kembung dan
ketidaknyamanan" jelas Taub-Dix.

4. Menggunakan sedotan saat minum

Minum melalui sedotan dapat menyebabkan kembung yang serius. Untuk mendapatkan perut rata, cobalah minum tanpa menggunakan sedotan.

"Setiap kali kita minum melalui sedotan, seperti meniupkan udara ke dalam balon, kita
memompa udara ke dalam usus" kata Taub-Dix. "Proses ini menjadi lebih buruk ketika kita minum minuman berkarbonasi."

Baca Juga: Yuk Coba 3 Kegiatan Ini Ampuh Turunkan Berat Badan Kalian

5. Minum terlalu banyak minuman berkarbonasi

"Minuman berkarbonasi, minuman diet atau lainnya akan menambahkan gelembung ke usus,
yang dapat menyebabkan area perut membesar" ungkap Taub-Dix.