Apabila Anda memiliki kelebihan berat badan seperti acuan Indeks Massa Tubuh, dianjurkan untuk melakukan diet sehat dengan tetap memperhatikan gizi seimbang.
Ade Rai, seorang binaragawan Indonesia, menjelaskan bahwa ada enam faktor mengapa seseorang susah menurunkan berat badan, di antaranya:
Kurang Protein
Saat berbicara tentang makronutrisi, permasalahan utama biasanya bukan karena kurang karbohidrat atau kurang lemak, melainkan karena kurangnya protein.
Ikan, telur, daging dan kacang-kacangan beserta olahannya, seperti tempe dan tahu sangat baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein, namun cara pengolahannya harus tetap diperhatikan agar tidak menjadi makanan yang kalorinya terlalu tinggi.
Tidak Angkat Beban
Terlalu fokus pada olahraga kardio, angkat beban seringkali terlupakan atau bahkan tidak dilakukan. Padahal, angkat beban baik untuk pembentukan otot dan membantu proses diet.
Latihan Kurang Keras
Maksud dari olahraga yang kurang keras ini adalah dari segi intensitas olahraganya. Menurut Ade Rai, biasanya seseorang mengaku sudah melakukan olah raga, namun cenderung memilih olahraga yang intensitasnya rendah.
Terlalu Banyak Cheating
Cheating dalam istilah diet bisa diartikan sebagai istirahat sejenak atau memberi kebebasan kepada diri sendiri untuk makan apapun yang diinginkan, selagi masih dalam batas normal.
Namun, alih-alih sesekali melakukan cheating, seorang yang sedang diet terkadang kebablasan hingga libur diet seharian.