BOGORINSIDER.com - Di tengah tumpukan deadline dan rapat beruntun, istirahat sering kali dianggap sebagai kemewahan yang sulit didapat. Padahal, menurut penelitian terbaru, istirahat mikro selama 40 detik setiap 40 menit bisa menjadi kunci menjaga kesehatan mental dan produktivitas Anda.
Kebiasaan kecil ini kini dikenal sebagai Microbreak Therapy strategi sederhana namun ilmiah untuk menyegarkan otak, menurunkan stres, dan memperpanjang konsentrasi tanpa perlu meninggalkan meja kerja.
Apa Itu Microbreak Therapy?
Microbreak adalah istirahat super singkat (20–60 detik) yang dilakukan secara berkala selama jam kerja. Tidak seperti istirahat panjang, microbreak tidak mengganggu ritme kerja justru membantu menjaga performa otak tetap optimal.
Studi dari University of Sydney menemukan bahwa istirahat 40 detik setelah 40 menit fokus bekerja dapat meningkatkan akurasi dan daya ingat hingga 13%, sekaligus menurunkan gejala kelelahan mental.
Manfaat Microbreak 40-40 untuk Pekerja Sibuk
Meningkatkan Fokus
Otak manusia tidak dirancang untuk fokus penuh selama berjam-jam. Microbreak mengatur ulang sistem kognitif Anda, menjaga kejernihan berpikir lebih lama.
Menurunkan Stres Akumulatif
Setiap kali Anda berdiri, menghela napas dalam, atau menatap keluar jendela selama 40 detik, hormon kortisol (pemicu stres) menurun secara alami.
Menghindari Burnout
Dibandingkan kerja non-stop 4 jam, jeda mikro justru membantu Anda menyelesaikan lebih banyak hal tanpa kelelahan emosional.
Meningkatkan Mood dan Interaksi Sosial
Otak yang segar membuat Anda lebih ramah, komunikatif, dan solutif dalam kerja tim.
Menjaga Kesehatan Fisik
Artikel Terkait
Menemukan Kebahagiaan dari Hal-hal Sederhana di Sekitar Kita
Tidur Bareng HP Tidak Baik