BOGORINSIDER.com - Menjaga kesehatan jantung merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat karena organ ini memiliki peran vital dalam tubuh. Meski olahraga sering dianggap kunci utama untuk menjaga jantung tetap bugar, nyatanya ada banyak kebiasaan lain yang tak kalah penting dalam mendukung fungsi jantung tetap optimal.
Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan selain berolahraga, dirangkum pada Senin (28 Juli 2025):
1. Pilih Pola Makan Bergizi
Langkah pertama adalah memperhatikan asupan harian. Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum utuh. Sebisa mungkin, hindari makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti gorengan, fast food, dan margarin padat karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Anak Sedang Batuk Pilek? Ini 5 Cara Alami untuk Membantu Meredakan Gejalanya
2. Kurangi Gula dan Garam Berlebih
Makanan kekinian kerap mengandung kadar gula dan garam yang tinggi. Padahal, konsumsi berlebihan dua zat ini dapat meningkatkan tekanan darah dan membahayakan kesehatan jantung. Cobalah memilih makanan dengan kandungan garam rendah dan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang.
3. Hindari Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Mengonsumsi rokok dan alkohol secara rutin dapat meningkatkan risiko gangguan jantung. Rokok mempercepat pembentukan plak di pembuluh darah, sementara alkohol bisa merusak fungsi hati dan mengganggu sistem kardiovaskular. Menghindari keduanya adalah langkah penting untuk jantung yang lebih sehat.
4. Tidur yang Cukup dan Kelola Stres
Tidur yang berkualitas serta manajemen stres yang baik juga turut mendukung kesehatan jantung. Kurang tidur dan stres kronis dapat memicu tekanan darah tinggi. Coba luangkan waktu untuk beristirahat cukup (7–9 jam per malam) dan lakukan aktivitas menenangkan seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan.
Baca Juga: Tidur Cukup Bisa Lindungi Jantung, Ini Durasi Idealnya
