BOGORINSIDER.com - Berolahraga secara rutin, minimal tiga kali dalam seminggu, sangat bermanfaat untuk menjaga kebugaran dan mencegah berbagai penyakit sejak usia muda. Namun, setelah olahraga selesai, tubuh juga perlu diberi perhatian khusus agar tidak mengalami nyeri atau cedera.
Ada beberapa hal sederhana tapi penting yang sebaiknya kamu lakukan setelah berolahraga untuk membantu proses pemulihan tubuh. Yuk, simak langkah-langkah berikut ini!
1. Lakukan Peregangan atau Pendinginan
Setelah sesi latihan selesai, jangan langsung berhenti total. Lakukan peregangan ringan atau pendinginan agar detak jantung kembali normal secara perlahan.
Baca Juga: 4 Tips Agar Konsisten Melakukan Olahraga Renang
Pendinginan membantu otot yang tegang menjadi lebih lentur dan mencegah rasa kaku atau nyeri otot setelahnya. Ini akan membuat tubuh lebih nyaman dan siap untuk aktivitas berikutnya.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Maka dari itu, minum air putih setelah latihan sangat penting untuk menghidrasi kembali tubuh dan mencegah dehidrasi.
Agar lebih menyegarkan, kamu bisa menambahkan sedikit es batu atau memilih air dingin. Tubuh yang cukup cairan akan lebih cepat pulih dari kelelahan.
Baca Juga: 4 Cara Efektif Mengurangi Risiko Cedera Saat Bermain Basket
3. Isi Energi dengan Nutrisi Seimbang
Setelah olahraga, tubuh membutuhkan asupan gizi untuk mengembalikan energi yang terpakai. Konsumsilah makanan bergizi, seperti sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks.
Makanan sehat setelah olahraga berperan penting dalam mempercepat pemulihan, menjaga massa otot, dan membuat tubuh tetap kuat.
4. Bersihkan Tubuh dan Istirahat
Setelah suhu tubuh mulai stabil, sebaiknya mandi agar tubuh terasa segar kembali. Mandi juga membantu membersihkan keringat dan bakteri yang menempel selama berolahraga.
Baca Juga: Kenapa Panahan Masih Digemari di Zaman Sekarang?
Setelah itu, berikan waktu untuk tubuh beristirahat. Tidur yang cukup akan mempercepat pemulihan dan membuat tubuh siap beraktivitas kembali esok hari.
