7 Makanan Penjaga Imunitas Tubuh yang Wajib Dikonsumsi

BOGORINSIDER.com - Musim hujan seringkali datang bersamaan dengan berbagai masalah kesehatan seperti flu, batuk, dan demam. Cuaca yang lembap dan perubahan suhu yang drastis membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit. Untuk menghadapinya, salah satu cara paling efektif adalah memperkuat sistem imun dari dalam yakni melalui makanan.

Berikut ini adalah 7 jenis makanan pendukung imunitas tubuh yang bisa jadi pilihan utama di musim hujan:

1. Buah Kaya Vitamin C

Vitamin C dikenal sebagai pahlawan utama dalam menjaga daya tahan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, lemon, kiwi, jambu biji, dan stroberi kaya akan antioksidan yang membantu tubuh melawan infeksi.

Konsumsi buah segar setiap hari bisa membantu mempercepat pemulihan saat sakit dan mencegah infeksi berulang.

2. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan sawi mengandung vitamin A, C, dan E yang sangat penting untuk sistem imun. Selain itu, mereka juga tinggi serat dan rendah kalori, cocok untuk dikonsumsi harian.

Untuk mempertahankan nutrisinya, masak sayuran hijau dengan cara dikukus atau ditumis sebentar saja.

3. Jahe dan Kunyit

Rempah-rempah ini punya sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang tinggi. Jahe dapat membantu meredakan tenggorokan, menghangatkan tubuh, serta mempercepat sirkulasi darah. Sementara kunyit mengandung kurkumin yang efektif memperkuat imun tubuh.

Coba seduh jahe hangat dengan madu atau tambahkan kunyit pada sup untuk sensasi menyehatkan.

4. Bawang Putih

Meski aromanya kuat, bawang putih adalah salah satu superfood terbaik untuk memperkuat imunitas. Kandungan allicin-nya bisa membantu melawan infeksi dan bakteri.

Tambahkan bawang putih ke dalam masakan sehari-hari seperti tumisan, sup, atau sambal.

BACA JUGA