BOGORINSIDER.com - Di balik aktivitas harian yang sering padat, menyisihkan waktu sejenak untuk praktik mindfulness bisa menjadi langkah sederhana untuk menenangkan pikiran. Metode ini mengajarkan kita untuk benar-benar menyadari apa yang sedang dijalani, tanpa terburu-buru menilai atau menghakimi.
Menurut Jon Kabat-Zinn, mindfulness berarti kesadaran penuh yang muncul dari perhatian yang disengaja, fokus pada momen saat ini, dan dilakukan tanpa penilaian apa pun. Intinya, kita belajar hadir sepenuhnya dengan sadar pada apa yang sedang dirasakan.
Kalau kamu ingin mencobanya, berikut beberapa langkah mudah agar latihan mindfulness bisa dilakukan siapa pun dengan nyaman.
Baca Juga: Nikmati pemandiang air hangat menenangkan pikiran saat liburan di Sari Ater Hot Spring Resort
1. Sadari Bahwa Ini Proses
Meditasi bukan perlombaan. Mulailah dengan pikiran terbuka dan nikmati alurnya. Beri waktu untuk memahami tahapannya tanpa terburu-buru.
2. Pilih Tempat yang Mendukung
Carilah area yang tenang, bisa di pojok kamar, teras rumah, atau taman belakang. Suasana yang minim gangguan akan membantu pikiran lebih fokus.
3. Temukan Posisi yang Tepat
Tak perlu terpaku duduk bersila jika tidak nyaman. Bisa dengan duduk di kursi bersandar, rebahan di matras, atau sandaran dinding. Yang penting tubuh tetap santai.
Baca Juga: Pantai Pondok Bali dengan kemewahan sunsetnya membuat pikiran tenang hilangkan penat
4. Pusatkan pada Napas
Alihkan perhatian ke napas. Rasakan aliran udara keluar-masuk lewat hidung. Fokus pada ritme napas ini membantu pikiran tetap berada di momen sekarang.
5. Biarkan Pikiran Lewat Begitu Saja
Saat pikiran mulai berkelana, biarkan saja tanpa ditekan. Jika perhatian buyar, arahkan pelan-pelan kembali ke napas.
6. Bersikap Sabar dan Terima Apa Adanya
Jangan terbebani hasil akhir. Rasakan setiap detik tanpa penilaian apakah sudah ‘benar’ atau ‘salah’. Semua proses yang muncul adalah bagian dari latihan.
Baca Juga: Menikmati Keindahan Alam Destinasi Wisata Savana Tianyar Karangasem Bali, Bikin Suasana Kamu Tenang
7. Hargai Dirimu Tanpa Syarat
Tujuan utama bukan mengubah diri secara drastis, melainkan memberi ruang untuk menerima keadaan diri apa adanya.
8. Minimalkan Gangguan
Sebelum mulai, nonaktifkan notifikasi dan singkirkan benda yang bisa mengalihkan perhatian. Jika pikiran kembali mengembara, arahkan perlahan ke ritme napas atau bunyi di sekitar.
