Dampak Kesehatan dari Kebiasaan Main hp Sebelum Tidur

Kualitas tidur yang buruk akibat kebiasaan main HP berdampak langsung pada konsentrasi dan kemampuan berpikir. Anda bisa mengalami penurunan fokus, daya ingat, hingga kesulitan dalam mengambil keputusan. Studi dalam jurnal PLOS ONE menunjukkan bahwa mengurangi waktu menggunakan HP sebelum tidur dapat meningkatkan suasana hati dan kinerja kognitif.

Apa yang Bisa Dilakukan?

Untuk mengurangi dampak negatif dari main HP sebelum tidur, cobalah beberapa tips berikut:

• Matikan HP atau mode senyap setidaknya 30–60 menit sebelum tidur.
• Gunakan lampu redup dan hindari cahaya terang menjelang tidur.
• Alihkan aktivitas malam dengan membaca buku fisik, meditasi, atau journaling.
• Tetapkan jam tidur yang konsisten untuk menjaga ritme biologis tubuh.

Main HP sebelum tidur memang tampak sebagai kebiasaan kecil, tapi dampaknya terhadap kesehatan bisa besar. Mulai dari gangguan tidur, penurunan fokus, hingga masalah emosional—semuanya bisa terjadi akibat kebiasaan ini. Dengan mulai mengurangi waktu penggunaan HP di malam hari, Anda bisa memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Ingat, istirahat yang berkualitas adalah kunci tubuh dan pikiran yang sehat. Yuk, mulai ubah kebiasaan dari sekarang!