Dampak Kesehatan dari Kebiasaan Main hp Sebelum Tidur

BogorInsider - Bermain HP sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan umum bagi banyak orang, baik itu untuk membuka media sosial, menonton video, atau sekadar membalas pesan. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan ini bisa berdampak buruk terhadap kesehatan, terutama kualitas tidur dan fungsi otak?

Menurut Dr. Harneet Walia, spesialis gangguan tidur, penggunaan gawai sebelum tidur memiliki banyak efek negatif yang sering kali tidak disadari. Berikut adalah berbagai bahaya main HP sebelum tidur yang perlu Anda waspadai.

1. Otak Terus Aktif dan Sulit Istirahat

Waktu malam seharusnya menjadi momen otak beristirahat setelah seharian bekerja. Namun, saat Anda bermain HP, otak justru tetap terjaga dan aktif, bahkan jika hanya dilakukan sebentar. Aktivitas seperti menonton video atau scrolling media sosial merangsang otak sehingga membuat Anda sulit merasa tenang dan tertidur.

2. Cahaya Biru Menurunkan Produksi Melatonin

HP memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Dalam kondisi normal, otak menghasilkan melatonin saat suasana mulai gelap sebagai sinyal bahwa waktu tidur telah tiba. Namun, paparan cahaya biru dari layar HP membuat otak mengira masih siang, sehingga menunda produksi melatonin. Akibatnya, Anda bisa mengalami insomnia, gangguan suasana hati, dan tidur yang tidak nyenyak.

3. Menunda Waktu Tidur

Kebiasaan bermain HP sebelum tidur membuat Anda cenderung menunda waktu istirahat. Apa yang awalnya hanya "sekilas cek notifikasi" bisa berujung pada satu jam lebih waktu menatap layar. Jika hal ini terjadi terus-menerus, waktu tidur akan semakin berkurang dan mengganggu ritme tidur harian Anda.

4. Mengganggu Pikiran dan Emosi

Interaksi di media sosial bisa memicu emosi yang beragam—mulai dari kegembiraan hingga rasa cemas atau marah. Ketika pikiran terganggu karena konten negatif, tidur pun jadi tidak tenang. Selain itu, tidur dekat ponsel bisa membuat Anda mudah teralihkan oleh notifikasi atau suara lain dari perangkat, yang makin menghambat proses tidur.

5. Menghambat Fase Tidur REM

Fase Rapid Eye Movement (REM) adalah tahap tidur yang sangat penting untuk pemulihan tubuh dan fungsi kognitif. Main HP sebelum tidur bisa mengganggu pikiran dan menurunkan kualitas tidur, sehingga tubuh kesulitan memasuki fase REM. Padahal, fase ini penting untuk mimpi, konsolidasi memori, dan pemulihan energi.

6. Membuat Tubuh Lelah Saat Bangun Tidur

Tidur yang terganggu membuat tubuh tidak mendapatkan istirahat yang optimal. Akibatnya, Anda bisa merasa lesu, tidak bertenaga, dan sulit berkonsentrasi saat bangun di pagi hari. Kelelahan ini juga bisa berdampak sepanjang hari, membuat aktivitas harian jadi tidak maksimal.

7. Menurunkan Konsentrasi dan Fokus