BOGORINSIDER.com— Di tengah tren hidup sehat, olahraga kerap dianggap sebagai kunci utama menjaga tubuh tetap bugar. Namun, ada satu hal yang sering terabaikan: tidur. Banyak orang rela mengorbankan waktu istirahat demi mengejar target olahraga pagi atau lembur di gym. Padahal, tanpa tidur yang cukup, manfaat olahraga justru tidak akan maksimal, bahkan bisa berbalik membahayakan.
Mengapa Tidur Sama Pentingnya dengan Olahraga?
Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat, melainkan fase pemulihan yang vital bagi tubuh. Saat tidur, terjadi proses regenerasi sel, perbaikan jaringan otot, hingga pengaturan hormon.
Kurang tidur berarti tubuh tidak punya cukup waktu untuk melakukan perbaikan. Akibatnya, meskipun Anda rajin berolahraga, hasilnya tidak akan optimal. Alih-alih sehat, tubuh justru lebih cepat lelah, mudah sakit, bahkan rentan cedera.
Dampak Nyata Olahraga Tanpa Tidur Cukup
1. Penurunan performa olahraga – Tubuh terasa lebih berat, otot kaku, dan reaksi lebih lambat.
2. Risiko cedera meningkat – Kelelahan membuat koordinasi tubuh berkurang, sehingga rawan terjatuh atau salah gerakan.
3. Beban pada jantung – Kurang tidur meningkatkan hormon stres kortisol, membuat jantung bekerja lebih keras saat olahraga.
4. Gangguan daya tahan tubuh – Imun melemah, sehingga lebih rentan sakit setelah olahraga intens.
5. Gangguan mental – Olahraga biasanya meningkatkan mood, tapi jika kurang tidur, justru bisa memicu rasa cemas dan mudah marah.