BOGORINSIDER.com - Agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari gangguan pencernaan, penting untuk mencukupi kebutuhan serat harian. Salah satu langkah mudah yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi buah dan sayur secara rutin. Selain lezat, makanan kaya serat juga mudah didapatkan dan baik untuk tubuh.
Berikut beberapa cara praktis yang bisa kamu terapkan sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan serat:
1. Mulai Hari dengan Buah saat Sarapan
Sarapan adalah waktu yang tepat untuk mulai memenuhi asupan serat. Cobalah menambahkan buah-buahan seperti pisang, apel, atau pepaya ke dalam menu sarapanmu. Buah-buahan tersebut tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar.
Baca Juga: 4 Alasan Mengapa Donat Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Berlebihan
2. Nikmati Jus Buah di Siang Hari
Saat cuaca panas di siang hari, segelas jus buah bisa menjadi pilihan tepat. Selain menyegarkan, jus dari buah seperti semangka, jeruk, atau alpukat juga mengandung serat yang bermanfaat bagi tubuh. Minuman ini bisa menjadi alternatif sehat dibandingkan minuman tinggi gula.
3. Pilih Buah Potong sebagai Camilan
Daripada camilan kemasan tinggi gula dan lemak, kamu bisa menggantinya dengan buah potong. Buah seperti melon, nanas, pepaya, atau mangga bisa dinikmati di sore hari sebagai camilan sehat sekaligus sumber serat yang baik.
4. Sajikan Tumis Sayur untuk Makan Malam
Tutup harimu dengan hidangan bergizi seperti tumis sayuran saat makan malam. Sayuran seperti bayam, buncis, atau brokoli bisa dimasak dengan bumbu sederhana. Tambahkan sumber protein seperti tahu, udang, atau tempe agar lebih lengkap dan lezat.
Baca Juga: 4 Olahraga Seru yang Bisa Kamu Coba di Rumah
