Notifikasi Bikin Sakit Kepala? Ini Efek Kesehatan dari Smartphone yang Jarang Disadari

Ini adalah kondisi otot leher dan bahu tegang akibat terlalu sering menunduk melihat HP. Ketegangan ini bisa memicu sakit kepala tegang (tension headache), yang sering terasa seperti tekanan di pelipis dan bagian belakang kepala.

4. Notifikasi = Stres Mikro yang Terus Menumpuk

Setiap kali HP bunyi, otak kita merespons seperti ada “ancaman” kecil. Mungkin terlihat sepele, tapi kalau notifikasi muncul 50–100 kali sehari, itu berarti puluhan stres mikro yang bikin sistem saraf terus bekerja.

hasilnya?

• Mudah lelah
• Sulit konsentrasi
• Kepala terasa penuh atau berat

Cara Sederhana Mencegahnya

✅ Gunakan mode "Do Not Disturb" saat bekerja atau istirahat

✅ Batasi waktu menatap layar (screen time)

✅ Gunakan mode malam (night mode) atau filter cahaya biru

✅ Jauhkan HP minimal 30 menit sebelum tidur

✅ Latihan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke jarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik untuk merilekskan mata

Kesimpulannya?

Smartphone itu alat yang luar biasa, tapi juga bisa jadi pemicu keluhan fisik kalau tidak dikendalikan.

Kalau akhir-akhir ini kamu sering sakit kepala, gampang stres, dan tidur gak nyenyak bisa jadi penyebabnya ada di genggamanmu sendiri.

Mulailah dari hal kecil, seperti membatasi notifikasi dan memberi jeda waktu dari layar. Karena kadang, tubuh kita gak butuh obat... cuma butuh istirahat dari notifikasi yang gak henti-henti.