6 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

BogorInsider - Menjaga kesehatan tubuh bukan sekadar untuk terhindar dari penyakit, tapi juga agar kita bisa menjalani hidup dengan energi optimal, pikiran yang jernih, dan kualitas hidup yang lebih baik. Ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan, mulai dari memilih makanan sehat hingga melakukan pemeriksaan rutin ke dokter.

Berikut ini adalah 7 cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda praktikkan setiap hari:

1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang

Asupan harian yang bergizi seimbang menjadi fondasi utama kesehatan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Protein: Daging tanpa lemak, ikan laut dan air tawar, telur, susu dan produk olahannya seperti yoghurt atau keju.

Karbohidrat kompleks: Nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum.

Sayuran: Brokoli, wortel, kale, kembang kol, paprika, asparagus, mentimun, lobak, dan aneka kacang-kacangan.

Buah-buahan: Apel, pisang, jeruk, stroberi, mangga, lemon, pir, dan anggur.

Sayur dan buah kaya akan antioksidan, serat, dan berbagai nutrisi penting yang dapat menunjang sistem imun serta kesehatan pencernaan.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga bukan hanya untuk menjaga bentuk tubuh, tetapi juga penting untuk mencegah dan mengelola berbagai penyakit, seperti stroke, diabetes, hipertensi, gangguan sendi, bahkan kanker.

Lakukan olahraga ringan hingga sedang selama 20–30 menit setiap hari atau setidaknya 150 menit dalam seminggu. Anda bisa memilih jenis olahraga yang disukai seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau yoga.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan stroke.