BOGORINSIDER.com - Penyakit jantung, yang sering dianggap sebagai masalah kesehatan yang lebih umum di usia tua, ternyata juga bisa mempengaruhi orang-orang muda.
Menurut data terbaru, faktor risiko penyakit jantung dapat mulai mempengaruhi individu sejak usia muda, terutama dengan gaya hidup yang kurang sehat dan pola makan yang buruk.
Oleh karena itu, pencegahan sejak dini menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah masalah jantung di masa depan. Salah satu langkah pencegahan yang sangat efektif adalah dengan melakukan olahraga secara teratur.
Berikut adalah beberapa cara ampuh untuk mencegah penyakit jantung pada usia muda, serta rekomendasi olahraga yang dapat mendukung upaya ini.
1. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengontrol berat badan, tekanan darah, dan kadar kolesterol.
Berikut beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung:
- Kardio (Aerobik): Latihan kardio seperti berlari, bersepeda, berenang, atau jalan cepat sangat baik untuk kesehatan jantung. Aktivitas ini membantu meningkatkan denyut jantung dan memperbaiki aliran darah, serta membakar kalori yang berlebih.
Cobalah untuk melakukan olahraga kardio setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.
- Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan dengan resistance bands, membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung tetapi juga dapat membantu mengontrol berat badan. Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan dua kali seminggu dengan melibatkan semua kelompok otot utama.
- Yoga: Yoga adalah pilihan olahraga yang sangat baik untuk kesehatan jantung karena dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Beberapa pose yoga seperti downward dog, warrior pose, dan bridge pose dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot jantung.
- HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT melibatkan periode latihan intensif yang diselingi dengan periode istirahat atau latihan ringan.
