Olahraga Rutin untuk Menurunkan Berat Badan, Ada 11 Pilihan Terbaik yang Efektif

Studi menunjukkan bahwa HIIT mampu membakar 25-30% lebih banyak kalori daripada latihan beban, bersepeda, atau berlari. Ini juga dapat membantu mengecilkan perut buncit.

7. Yoga

Meskipun tidak membakar kalori sebanyak olahraga lainnya, yoga memiliki manfaat unik.

Dengan membakar sekitar 149 kalori dalam 40 menit, yoga juga membantu mengontrol nafsu makan dan memberikan dampak positif pada kesehatan mental.

8. Pilates

Pilates, dengan fokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh, adalah latihan fisik modern.

Dengan gerakan yang lambat, pilates mampu membakar antara 108 hingga 168 kalori dalam 30 menit.

Keunggulannya terletak pada pemulihan tubuh setelah cedera dan pengurangan nyeri punggung.

9. Senam Aerobik

Senam aerobik tidak hanya meningkatkan denyut jantung, tetapi juga membakar kalori.

Penelitian menunjukkan penurunan berat badan sekitar 4,3-5,6% dengan melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan.

10. Bela Diri

Bela diri menawarkan tantangan tinggi dengan berbagai jenis, seperti pencak silat, tinju, dan muay thai.

Masing-masing dapat membakar 590-1.117 kalori per jam.

Mengikuti kursus atau kelas khusus disarankan untuk menghindari risiko cedera.