BOGORINSIDER.com – Vitamin E merupakan salah satu nutrisi yang mampu menjaga kesehatan mata, otak hingga kulit. Tubuh tidak memproduksi mineral ini secara alami sehingga perlu diperoleh dari sumber makanan.
“Vitamin E adalah nutrisi penting untuk menjaga kesehatan kulit. Pemenuhan nutrisi ini bisa
dilakukan dengan memilih makanan yang tinggi kandungan vitamin E-nya.”
Baca Juga: Catat Mitos dan Fakta Salah Tentang Vitamin C
Setidaknya, tubuh membutuhkan sebanyak 33 IU vitamin ini setiap harinya. Kamu perlu
memilih makanan dengan sumber vitamin E terbaik untuk memenuhi kebutuhan harian
tersebut.
Makanan dengan Sumber Vitamin E Terbaik:
1. Minyak gandum
Minyak gandum diklaim sebagai sumber vitamin E terbaik. Setiap 20 miligramnya mampu
memenuhi kebutuhan harian kamu. Ada berbagai cara untuk mengonsumsinya, salah satu
yang paling umum digunakan sebagai minyak goreng. Jika dibandingkan dengan minyak
kelapa sawit, minyak gandum jauh lebih sehat.
2. Kacang almond
Setiap satu ons almond, yakni sekitar 23 butir kacang, setidaknya mengandung 7,3 miligram
vitamin ini. Disamping memenuhi kebutuhan vitamin harian kamu, penelitian mengungkapkan kalau almond mampu mengurangi risiko obesitas dan penyakit jantung.
Baca Juga: Cegah Kanker Hingga Turunkan Tekanan Darah, Ini 5 Khasiat Bawang Putih
3. Alpukat
Buah yang satu ini merupakan sumber berbagai nutrisi terbaik, seperti potasium, omega-3, dan vitamin C, vitamin K dan tentunya vitamin E. Setengah buah alpukat saja sudah mampu
memenuhi kebutuhan harian hingga 20 persen.
4. Biji bunga matahari
Satu ons biji bunga matahari dapat mencukupi setengah dari kebutuhan harian vitamin ini.
Biji-bijian ini umumnya dikonsumsi dengan cara ditambahkan ke smoothie, sereal atau salad.
Baca Juga: Berapa Batas Aman Minuman Manis Dalam Sehari
5. Ikan salmon
Ikan salmon dikenal sebagai adalah sumber asam lemak omega-3 yang penting untuk
kesehatan fisik dan kognitif. Selain omega-3, ikan ini juga mengandung vitamin E. Penelitian
menunjukkan bahwa vitamin ini juga membantu melindungi dan meningkatkan efek omega-3 dalam tubuh.