BOGORINSIDER.com - Tidur nyenyak di malam hari jadi dambaan banyak orang. Namun, kenyataannya sebagian orang kerap terbangun mendadak karena rasa lapar. Meski terdengar sepele, kondisi ini bisa mengganggu kualitas tidur dan berdampak pada kesehatan jangka panjang.
Fenomena lapar tengah malam bukan sekadar masalah biologis, melainkan juga cerminan dari gaya hidup kita sehari-hari. Mulai dari pola makan yang berantakan, kebiasaan begadang, hingga stres yang tidak terkendali, semua berkontribusi.
1. Jam makan yang tidak konsisten
Banyak orang di era serba sibuk sering melewatkan jam makan utama atau menggantinya dengan camilan cepat saji. Akibatnya, tubuh kehilangan “ritme” dalam mengolah energi. Rasa lapar pun muncul di waktu yang tidak semestinya, termasuk saat kita tidur.
2. Kecanduan gadget sebelum tidur
Scrolling media sosial sebelum tidur bukan hal asing lagi. Namun, kebiasaan ini bisa memicu begadang dan menunda rasa kenyang. Cahaya biru dari layar juga mengganggu produksi melatonin, hormon tidur, sehingga otak tetap aktif dan tubuh lebih mudah merasa lapar.
3. Hubungan erat dengan hormon stres
Stres yang menumpuk di siang hari dapat memengaruhi kerja hormon kortisol. Saat kortisol tinggi, tubuh cenderung “minta kompensasi” lewat makanan. Itulah sebabnya, banyak orang terbangun tengah malam dan mencari kudapan manis atau asin sebagai pelarian.
4. Minum kopi atau teh larut malam
Kafein yang dikonsumsi menjelang tidur bukan hanya bikin susah terlelap, tapi juga bisa memicu ketidakseimbangan gula darah. Hasilnya, perut mendadak terasa kosong meski sebenarnya tubuh tidak benar-benar membutuhkan asupan tambahan.
5. Kurang hidrasi
Banyak orang salah mengira sinyal haus sebagai sinyal lapar. Apalagi ketika tidur, tubuh tetap kehilangan cairan lewat keringat dan pernapasan. Jika Anda jarang minum air putih di siang atau sore hari, besar kemungkinan Anda akan terbangun karena “lapar” padahal sebenarnya hanya dehidrasi ringan.
Apa yang Bisa Dilakukan?
1. Atur jam makan teratur. Jangan biasakan melewatkan sarapan atau makan malam.