BOGORINSIDER.com – Mendaki gunung sering dianggap hanya soal fisik yang kuat dan stamina prima. Padahal, selain latihan fisik, ada faktor lain yang tak kalah penting: persiapan mental dan gaya hidup sehat.
Banyak pendaki pemula mengabaikan hal ini sehingga mudah kelelahan, panik, atau bahkan menyerah di tengah jalan. Padahal, jika mental dan gaya hidup sudah terlatih, perjalanan akan lebih aman dan menyenangkan.
1. Tidur Cukup Sebelum Hari H
Kurang tidur bisa membuat tubuh lemas, sulit konsentrasi, dan lebih cepat dehidrasi. Idealnya, usahakan tidur 7–8 jam dua malam sebelum pendakian.
2. Latihan Mental dengan Simulasi
Mendaki gunung bukan hanya tentang fisik, tapi juga mental menghadapi ketidaknyamanan. Kamu bisa melatihnya dengan hiking ringan, berlari di jalur berbatu, atau berlatih membawa ransel berat di sekitar rumah.
3. Pola Makan Seimbang
Seminggu sebelum pendakian, biasakan konsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks (nasi merah, oats), protein (telur, ikan, daging tanpa lemak), serta sayur dan buah. Nutrisi ini akan jadi “bahan bakar” utama saat mendaki.
4. Latih Manajemen Stres
Gunung bisa menghadirkan situasi tak terduga, seperti cuaca buruk atau jalur sulit. Cobalah melatih diri dengan teknik pernapasan atau meditasi singkat untuk mengendalikan panik saat di alam bebas.
5. Perkuat Kebiasaan Minum Air
Dehidrasi adalah musuh utama pendaki. Biasakan minum cukup air setiap hari minimal 2 liter, sehingga tubuh sudah terbiasa terhidrasi baik saat mendaki.