BogorInsider - Kopi merupakan minuman populer yang berasal dari biji kopi yang telah disangrai dan dihaluskan menjadi bubuk. kopi adalah salah satu komoditas yang dibudidayakan di lebih dari 50 negara di dunia. Di antara berbagai jenisnya, dua varietas kopi yang paling dikenal adalah Kopi Robusta (Coffea canephora) dan Kopi Arabika (Coffea arabica).
Meskipun kopi memiliki banyak manfaat — seperti meningkatkan fokus dan energi — konsumsi kopi yang tidak tepat waktu, terutama sebelum tidur, justru bisa menimbulkan sejumlah efek samping yang merugikan. Berikut adalah penjelasan lengkapnya.
Efek Samping Minum Kopi Sebelum Tidur
1. Susah Tidur dan Penurunan Kualitas Tidur
Kafein yang terkandung dalam kopi adalah stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan otak. Bila Anda mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein akan mengganggu siklus tidur alami Anda. Akibatnya, tidur menjadi dangkal, terfragmentasi, dan tidak nyenyak.
2. Mengakibatkan Insomnia
Minum kopi menjelang tidur bisa menyebabkan insomnia, yakni kesulitan untuk memulai tidur meski tubuh terasa lelah. Jika terus berlangsung, hal ini bisa menyebabkan kelelahan kronis dan penurunan produktivitas pada hari berikutnya.
3. Meningkatkan Kecemasan
Kafein merangsang pelepasan hormon stres seperti kortisol. Pada sebagian orang, terutama yang sensitif terhadap kafein, ini bisa memicu perasaan cemas, gelisah, bahkan jantung berdebar.
4. Meningkatkan Detak Jantung dan Tekanan Darah
Sebagai stimulan, kafein juga berperan dalam meningkatkan detak jantung dan tekanan darah sementara. Efek ini bisa membuat tubuh tetap aktif, padahal seharusnya sudah dalam kondisi rileks menjelang tidur.
5. Mengganggu Pencernaan
Beberapa orang mungkin mengalami gangguan pencernaan, seperti sakit perut, mual, atau mulas, jika minum kopi dalam kondisi perut kosong atau sebelum tidur. Ini bisa membuat tidur menjadi tidak nyaman.
6. Sering Buang Air Kecil di Malam Hari
Kafein memiliki sifat diuretik ringan, yang berarti dapat meningkatkan produksi urin. Ini bisa menyebabkan Anda terbangun di tengah malam untuk buang air kecil, dan akhirnya mengganggu pola tidur.
Lalu, Haruskah Menghindari Kopi?
Tidak harus. Anda tetap bisa menikmati kopi dengan bijak. Untuk menghindari gangguan tidur, berikut beberapa tips konsumsi kopi yang lebih sehat:
Hindari minum kopi 4–6 jam sebelum tidur.
Batasi konsumsi kafein harian sesuai toleransi tubuh, umumnya tidak lebih dari 400 mg per hari (sekitar 3–4 cangkir kopi).
Pilih varian kopi rendah kafein atau decaf jika tetap ingin minum di sore hari.
Perhatikan respons tubuh Anda setelah minum kopi, terutama jika Anda memiliki gangguan tidur atau kecemasan.
Kopi memang nikmat dan bisa menjadi penyemangat di pagi atau siang hari. Namun, meminumnya sebelum tidur berpotensi menimbulkan efek samping yang merugikan, terutama terkait kualitas tidur dan kesehatan jantung. Kenali toleransi tubuh Anda terhadap kafein dan konsumsi kopi di waktu yang tepat agar manfaatnya tetap terasa tanpa merugikan kesehatan.