BOGORINSIDER.com - Bukan cuma pemanasan atau teknik lari yang penting—apa yang kamu makan sebelum dan sesudah olahraga juga sangat berpengaruh. Asupan makanan yang tepat bisa bantu tubuh kamu lebih siap untuk bergerak dan juga lebih cepat pulih setelahnya. Sayangnya, hal ini sering diabaikan.
Agar lari kamu makin nyaman dan hasilnya maksimal, berikut panduan makan dan minum yang bisa kamu coba:
Sebelum Lari
2–3 Jam Sebelumnya:
Isi energi kamu dengan makanan tinggi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, nasi merah, atau pisang. Supaya tenaga lebih awet dan otot lebih kuat, tambahkan sedikit protein seperti telur rebus atau dada ayam tanpa lemak. Jangan lupa lemak sehat dari alpukat, kacang, atau minyak zaitun juga boleh.
Tips penting: hindari makanan yang terlalu pedas, berat, atau berserat tinggi agar perut tetap nyaman saat lari.
30–60 Menit Sebelum Start:
Kalau waktunya mepet, cukup camilan ringan seperti yogurt, pisang, atau beberapa butir kacang. Pastikan kamu juga cukup minum air supaya tubuh nggak dehidrasi saat lari.
Setelah Lari
Dalam 30–60 Menit Usai Lari:
Ini waktu emas untuk bantu tubuh pulih. Kamu bisa konsumsi makanan kombinasi karbohidrat dan protein, misalnya smoothie, yogurt tinggi protein, atau telur rebus.
Jangan lupakan minuman elektrolit untuk mengganti cairan tubuh yang hilang, dan pisang bisa jadi pilihan bagus karena tinggi kalium.
1–2 Jam Setelahnya:
Setelah tubuh mulai tenang, waktunya makan besar yang lengkap: nasi merah, lauk kaya protein rendah lemak (seperti ikan atau ayam kukus), dan sayuran. Tetap penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup.
Baca Juga: SENSASI LARI DI KEBUN RAYA BOGOR, cobain nih jasmani dan rohani bisa ikut bahagia
